半个时辰后，任毅和典韦回到了演武场。
典韦道：“时辰差不多了，从兄要开始一天的训练了，你按照我刚才说的，站马步，从兄不喊停，你不要起来。”
任毅按照典韦的指令，蹲好了马步。典韦转了转手腕脚腕，扭了扭腰，做了做抻拉，然后，就开始围绕着外面的标准跑道跑步。
典韦的跑步速度在任毅眼里如同残影一般，嗖的一下就消失在了任毅的视线中。
半刻钟之内，任毅并没有感觉到太大的压力。然而，又过了一会儿，任毅感觉到自己的浑身酸麻，四肢百骸在不受自己控制的抖动。
每当任毅训练到最艰苦的阶段，典韦的声音总能及时的飘过来：“从弟，再坚持一下，你可以的。”
接近一刻钟的时候，任毅发现单单凭借自己的意志不足以支撑自己坚持下去了，同时任毅感觉到自己的身体像背着万钧重物一样，随时可能会扑倒在地。
为了保持自己的平衡性，任毅上下牙紧紧地咬在一起，双手攥成拳，并用力的攥紧。通过全身的力量，任毅暂时挺住了。
就在任毅筋疲力竭的瞬间，典韦跑进了院子，并托起了快要脱力的任毅。
典韦道：“从弟，你还是要多加训练啊。我这才跑了二十五圈热了个身，也就一刻钟多一点，你就脱力了，这体质，真是虚弱啊。”
典韦一边说着，一边为任毅推拿。
典韦推拿完毕后，任毅感觉原本极度的酸麻感，化成了一股清流，在自己体内流淌。现在，任毅感觉自己又再次充满了力量。
典韦道：“接下来，你围绕着庭院边缘缓慢地跑，舒缓一下筋骨，然后看着从兄是如何练习的，还是老规矩，我不说停你不能停。”
任毅接到新的指令后，就围绕着庭院四周开始慢跑，而典韦先是蹲下了马步，双手环抱于胸前，腹部一起一伏，显然是在练习最开始教给自己的那套气功。
大约一刻钟后，典韦变换了身形，这个身形是后世形意五行拳的起势——三体式。然后，典韦行云流水般的打出了劈，崩，钻，炮，横五种拳式。
典韦打出的形意拳，真正的做到了心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。其拳势，犹如三山五岳之威压。每当任毅慢跑至典韦附近时，就能感觉到一股令自己窒息的威势。
典韦练习形意拳大约用了半刻钟。在这半刻钟时间内，任毅多次经过典韦身边，所以，那种威压感给自己带来的冲击，一次比一次淡。
练习完形意拳后，典韦再次蹲成三体式，重心放在了两个大腿之间，并把左手举在眼睛正前方，右手贴在右耳后。
这个站架，就是后世西洋拳的标准站架。典韦一边练习不同的拳法，一边喊出了声。
只是，典韦在练习拳法时自然而然呼出的喊声，在任毅听来如同惊雷一般。
一开始，任毅被吓了一激灵，十分的不适应。随着典韦不停地练习，任毅也就听得有点麻木了。
典韦练习格斗拳法大概用了一刻钟，这一套运动做下来，用时约是半个时辰。
典韦练完拳后，道：“从弟，可以先停一下了。”
一个小时的慢跑对于任毅来说压力不大，不过典韦发出口令了，任毅自然也就终止了慢跑。
典韦道：“从弟现在，身体有什么感觉？”
任毅道：“慢跑完毕后，我觉得身体十分的放松，那种快乐的感觉是难以用语言描述的。”
典韦接着道：“从弟，接下来，你再复习掘锄头一刻钟，然后就可以放松了，放松完，我们就用饭。从兄一边做饭，一边告诉你下午的训练安排。”
任毅用不同的力道和速度复习了掘锄头。任毅之所以用
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